Rehabilitacja po naderwaniu mięśnia brzuchatego łydki. Schodząc ze schodów na skutek silnego skurczu łydki aż z bólu kucnęłam doznałam naderwania mięśnia brzuchatego łydki. Noga w gipsie, L-4, ból do dzisiaj. Zwróciłam do PZU o odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu (ubezpieczenie grupowe) PZU odmówiło odszkodowania bo nie Po leczeniu złożyłem pismo do PZU o odszkodowanie i PZU nie chce mi chyba nic dać. Przysłali mi pismo i z tego co wyczytałem to skręcenie stawu skokowego, w moim przypadku nie kwalifikuje się jako trwały uszczerbek na zdrowiu. PZU argumentuje to w ten sposób: " Zgodnie z 2 ust. 1 ogólnych warunków trwały uszczerbek na zdrowiu Po wprowadzeniu danych lotu do naszego bezpłatnego kalkulatora odszkodowań, w ciągu kilku sekund otrzymasz powiadomienie o tym, czy przysługuje Ci prawo do odszkodowania za opóźniony lot, odwołany lot czy z powodu odmówienia Ci wejścia na pokład. Odwołany lot to sytuacja, w której nikt nie chce się znaleźć. Macierz paznokcia stanowi jego żywą część, ukrytą pod wałem paznokciowym. Jej zakończeniem jest obrąbek naskórkowy. Aby doszło do uszkodzenia macierzy paznokcia lub jego łożyska, musi dojść do silnego urazu, któremu towarzyszy krwiak pod płytką. W ten sposób zdeformowany paznokieć nierzadko wymaga leczenia operacyjnego. ile można dostać odszkodowania za wypadek komunikacyjny. dzień dobry. mam na imię wiktor .w maju tego roku doznałem wypadku komunikacyjnego czyli kobieta prowadziła samochód osobowy i zostałem potrącony na pacach dla pieszych z czego wynikało doznałem obrażeń złamania kości podłudzia prawego i porażenie kości strzałkowej i w Objawia się ono najczęściej bólem mięśni. Nie jest to nic przyjemnego. Jedno jest pewne, za naderwanie mięśni nie odpowiada magnez. Skurcz, jaki występuje przy niedoborze magnezu, jest znacznie mniej bolesny niż ten pojawiający się przy naciągnięciu lub naderwaniu mięśnia. Dochodzi do tego najczęściej w wyniku zbyt tOKmG. Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem" Naderwanie mięśnia łydki – uraz mięśnia płaszczkowatego i brzuchatego Doświadczyłeś nagłego bólu tylnej części łydki w czasie biegu? Poczułeś silne ukłucie lub pociągnięcie? To może być uraz mięśni łydki potocznie nazywany naciągnięciem lub naderwaniem. Sprawdź jak pozbyć się nawrotów kontuzji. Naderwanie mięśnia łydki- charakterystyka Uraz mięśni łydki zazwyczaj ma miejsce podczas biegu, szczególnie w momencie nagłych przyśpieszeń i zmian kierunków. W czasie treningu możemy odczuć ostre i nieprzyjemne ukłucie lub ciągnięcia po tylnej stronie łydki. Dochodzi wtedy do niewielkiego uszkodzenia w obrębie włókien mięśniowych. Pomimo że uraz zazwyczaj jest niewielki, niejednokrotnie ból jest tak silny, że uniemożliwia kontynuowanie biegu. Bolesna jest także próba rozciągnięcia łydki, a także postawienie kroku. Pamiętaj, żeby postawić właściwą diagnozę, należy skonsultować się ze specjalistą. Przyczyny naderwania mięśni łydki Dlaczego urazy łydki najczęściej pojawiają się w czasie biegu? Przyczyną są siły działające na poszczególne partie naszego ciała. Badania pokazują, że podudzie to obszar najbardziej zaangażowany podczas biegu. Zwróćmy uwagę, że w czasie jednego kroku nasza stopa ma kontakt z podłożem przez około 0,6s. W trakcie biegu faza ta skraca się do 0,39s a podczas sprintu do 0,2 s. Oznacza to, że w czasie krótkiego czasu mięsień trójgłowy musi rozwinąć bardzo dużą siłę. Największą aktywność wykazuje tu mięsień płaszczkowaty. Z tego właśnie powodu aż 70% urazów łydki dotyczy tego właśnie mięśnia. 70% urazów mięśni łydki dotyczy mięśni łydki w języku angielskim nazywany jest “Old man’s injury”, ponieważ dużo częściej kontuzja ta dotyka biegaczy po 30 roku życia. Szansa jego wystąpienia wzrasta wraz z wiekiem, co jest związane ze starzeniem się kolagenu, budulca różnych struktur naszego narządu ruchu. Wobec powyższego bardzo często spotykamy sytuacje, gdzie biegacze doświadczają regularnie urazów w krótkim odstępie czasu, co zazwyczaj budzi niepokój pacjenta. Dzieje się tak, ponieważ mikrouszkodzenia w mięśniu kumulują się, co powoduje, że dane miejsce jest bardziej podatne na uszkodzenie. Poza kwestiami związanymi ze starzeniem się kolagenu literatura podaje także inne czynniki, które mogą mieć wpływ na występowanie urazów mięśni łydki. Należą do nich stopa płasko-koślawa, zmniejszenie elastyczności mięśni czy sztywniejsze stawy skokowe. Podchodzę z dystansem do takich doniesień, ponieważ powyższe czynniki są przytaczane w przypadku wszelkich kontuzji kończyn dolnych. Praktyka pokazuje, że nie jest to takie oczywiste. Nowoczesne podejście do uszkodzeń mięśniowych zakłada, że główną przyczyną predysponującą do urazów mięśniowych jest osłabiona siła i wytrzymałość mięśni, a także dysbalans pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. To właśnie słabsze elementy w naszym ciele jako pierwsze ulegną uszkodzeniu. Naderwanie mięśnia łydki- leczenie Leczenie pierwszego urazu mięśni łydki zazwyczaj przebiega pomyślnie. Sprzymierzeńcem niewątpliwie jest tu czas. Zazwyczaj po kilku tygodniach zapominamy o problemie. W celu przyśpieszenia leczenie niektórzy wprowadzają zabiegi fizykoterapeutyczne lub różnorodne techniki tkanek miękkich. Nie zawsze jednak działania te przyśpieszają gojenie. Problem pojawia się w sytuacji, gdy dochodzi do ponownych urazów w obrębie tego samego mięśnia. W takim przypadku niezbędne jest konsultacja z fizjoterapeutą. Zwróćmy uwagę na podstawowe elementy związane z rehabilitacją pacjentów z nawracającymi urazami łydki: Podstawą leczenie jest odpowiednia przerwa w treningach. Zbyt wczesny powrót do aktywności jest podstawowym czynnikiem wpływającym na występowanie ponownych urazów. Konkretny czas przerwy zależy od stopnia uszkodzenia i powinien być omówiony z lekarzem lub fizjoterapeutą. Powrót do aktywności musi przebiegać stopniowo, ponieważ bardzo często do ponownego urazu dochodzi w trakcie pierwszego treningu po przerwie. Jedyny udowodniony naukowo skuteczny sposób zapobieganiu ponownym uszkodzeniom polega na odpowiednim wzmocnieniu mięśni łydki. Po pierwsze, warto zastosować ćwiczenia koncentryczne mięśnia płaszczkowatego, polegające na wykonywaniu wspięć na palce, podczas gdy noga znajduje się w lekko ugiętej pozycji. W początkowym etapie ćwiczenie wykonujemy obunóż, w późniejszym jednonóż. Przykładowo możemy wykonać 4x(6-8) powtórzeń, 2-3 razy w tyg. Dodatkowo przydatne są także ćwiczeń ekscentryczne łydki. O roli tego typu ćwiczeń w profilaktyce urazów pisałam w kontekście przywodzicieli stawu biodrowego oraz rozcięgna podeszwowego. Zwróćcie uwagę na 2 poniższe filmiki z różnymi wariantami tego typu ćwiczeń. Warto także wiedzieć, że naderwanie mięśnia łydki u osób aktywnych sportowo wymaga wprowadzenia większego obciążenia, wzmacniania na siłowni pod okiem trenera. Ćwiczenia, które prezentuję w tej grupie pacjentów, są niestety tylko pewnym wstępem. Aby zabezpieczyć łydkę przed ponownymi uszkodzeniami, musimy zastosować większe obciążenie Ćwiczenia rozciągające oraz różne formy rozluźniania mięśni np. rolowanie są uzupełnieniem terapii, nie mogą jednak być główną składową leczenia i profilaktyki. Podsumowując: pamiętajmy, każdy ból łydki zawsze warto skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą! Jedna odpowiedź BARDZO ROZSADNIE OPISAŁA PANI TEN DOZĄ PEWNEJ POKORY I DLATEGO JEST BARDZO Dodaj komentarz Może Cię zainteresować Zespół rowka nerwu łokciowego, przez wielu chętniej nazywany zespołem kanału łokciowego, to schorzenie sprawiające wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Niestety większość pacjentów zgłasza się do specjalistów, kiedy zmiany są zaawansowane. Zablokowanie nerwu, do którego dochodzi w kanale łokciowym, powoduje ucisk osłonki mielinowej, czyli otoczki nerwu. Po pewnym czasie dochodzi do podrażnienia i zaburzenia pracy nerwu. Im szybciej zareagujemy, tym większa szansa,… Wielokrotnie na moim blogu poruszałam temat tendinopatii, czyli zmian degeneracyjnych ścięgien. Dziś krótki podsumowanie. 9 faktów na temat schorzeń ścięgien. 1. Przyczyną tendinopatii są nie tylko nadmierne obciążenia ścięgna Wiele osób uważa, że przyczyną tendinopatii jest zbyt duże obciążenie ścięgna np. w czasie aktywności fizycznej. Badania pokazują, że ważniejszym czynnikiem jest nagła zmiana obciążenia ścięgna… Czas przed miesiączką bywa szczególnie trudny dla kobiety. Każda z nas doświadcza go w zupełnie inny sposób. Niestety w związku ze znacznymi wahaniami hormonalnymi u niektórych objawy są dość nieprzyjemne. Przed okresem często pojawia się: rozdrażnienie, zmienność nastroju, obrzęki, a nawet problemy z układem pokarmowym, czy bóle i zawroty głowy. Co więcej, wiele kobiet, które na co dzień zmagają się z dolegliwościami odcinka lędźwiowego, w tym… Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów. Stopa Bark Klatka piersiowa Kolano Miednica Kręgosłup Łokieć Kończyna górna Biodro Kończyna dolna Bóle stawów Z cyklu FizjoCiekawostki Menu © 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone Naderwanie ścięgna to uraz, który nie wymaga interwencji chirurgicznej. Nie oznacza to jednak, że jest to łagodna kontuzja. Wręcz przeciwnie - raz naderwane ścięgno jest bardziej podatne na zerwanie, dlatego osoby, które doświadczyły naderwania ścięgna, muszą zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania codziennych czynności. Sprawdź, jakie są przyczyny i objawy naderwania ścięgna. Jak wygląda leczenie tego typu urazów? Na czym polega rehabilitacja? Spis treściNaderwanie ścięgna - przyczynyNaderwanie ścięgna - objawyNaderwanie ścięgna - leczenie i rehabilitacja Naderwanie ścięgna to częściowe rozerwanie części włókien ścięgnistych łączących mięsień z kością. Najczęściej diagnozuje się naderwanie ścięgna ręki, nadgarstka czy naderwanie ścięgna Achillesa, a także naderwanie ścięgna palca. Naderwanie ścięgna - przyczyny Najczęstszymi przyczynami naderwania ścięgna jest zbyt duże obciążenie, które prowadzi do rozerwania części włókien ścięgnistych łączących mięsień z kością. Do tego typu urazu często przyczynia się długotrwałe powtarzanie jednego ruchu. Do naderwania ścięgna może dojść również u osób, które zdecydowały się podjąć aktywność fizyczną bez wcześniejszego przygotowania (rozgrzewki, odpowiedniego treningu). W związku z tym do naderwania ścięgna może dojść przez cały rok, jednak ryzyko to zwiększa się podczas wakacji. Właśnie podczas urlopu często zaczynamy się ruszać bardzo aktywnie po miesiącach bezruchu. Wielu z nas się wspina, biega, skacze i maksymalnie obciąża mięśnie, przez co bardzo łatwo o naderwanie ścięgna lub inną kontuzję. Naderwanie ścięgna - objawy W związku z tym, że ścięgno to włókno kolagenowe, które stanowi przedłużenie mięśnia, objawy jego naderwania są podobne do objawów naderwania mięśnia (stan zapalny, ból i opuchlizna), przy czym obrzęk zwykle jest mniejszy i narasta wolniej. Pojawiają się także siniaki, które są skutkiem przerwania ciągłości okolicznych naczyń krwionośnych i wylewu krwi do tkanek. Rozgrzewka przed treningiem Naderwanie ścięgna - leczenie i rehabilitacja Aby wykluczyć zerwanie ścięgna, wykonuje się badanie USG. W przypadku naderwania z reguły nie jest konieczne przeprowadzanie zabiegu operacyjnego, dlatego postępuje się podobne jak przy naderwaniu mięśnia. W przypadku świeżych urazów należy:1. Zabezpieczyć ścięgno przed niepożądanymi ruchami czy dalszym urazem (najlepiej poprzez unieruchomienie)2. Odciążyć: jeśli nie można unieruchomić uszkodzonego ścięgna, należy sprawić, by pracował bez obciążenia, np. chodząc o lasce, (np. jeśli nadwerężyliśmy ścięgno Achillesa).3. Ochłodzić: najlepiej okładem z lodu (trzeba tylko pamiętać, by nigdy nie kłaść go bezpośrednio na skórę); dodatkowo stan zapalny i obrzęk zmniejszają maści przeciwzapalne, zimne okłady (np. z altacetu lub octu) oraz leki działające przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Można również zastosować miejscowe preparaty, które działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo, np. żel z arniki. Dodatkowo arnika przyspieszy wchłanianie siniaków, gdyż substancje zawarte w wyciągu z kwiatów arniki wykazują działanie ochronne na naczynia krwionośne, zmniejszają przepuszczalność ścian naczyń włosowatych, działają wiedzieć, że arnika jest panaceum na wszelkiego rodzaju mechaniczne uszkodzenia ciała – począwszy od drobnych stłuczeń po poważniejsze zranienia, krwiaki, urazy, kontuzje. Z tego powodu arnika jest stosowana w ortopedii, medycynie preparatów zawierających arnikę (np. żeli) odpowiednio wcześnie może zapobiec powstaniu objawów lub zdecydowanie je zmniejszyć, przyspieszyć absorpcje wybroczyn, uszkodzeń tkanek oraz siniaków. Prowadzone jest również leczenie zachowawcze, czyli założenie opatrunku gipsowego na 6 tygodni lub tzw. ortezy. Następnie niezbędna jest fizykoterapia (laseroterapia lub kriochirurgia), która zazwyczaj trwa kolejne 6 tygodni. Raz naderwane ścięgno jest bardziej podatne na zerwanie. Dlatego osoby, które uległy tego typu urazowi, podczas uprawiania sportu powinny zachować wyjątkową ostrożność, aby nie dopuścić do kolejnej kontuzji. Witam, mój syn doznał oderwania prostownika palca IV prawej trwało od do 04-12-2014. Dostał moim zdaniem skandaliczne odszkodowanie z PZU w wyskości 160 zł. Czy jest sens składać odwołanie , Dziękuje za pomoc MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu Medycyna sądowa Odszkodowania Uszczerbki na zdrowiu Sekcja zwłok Magdaleny Żuk W zakładzie medycyny sądowej we Wrocławiu odbyła się sekcja zwłok Magdaleny Żuk. Cialo kobiety sprowadzony z Egiptu w czwartek. Lekarze i śledczy na razie nie informują mediów o wynikach autopsji. Lek. Mateusz Siwek Internista, Warszawa 62 poziom zaufania Witam. Ciężko odpowiedzieć mi na pytanie gdyż na wysokość odszkodowania składa się wiele czynników - po pierwsze wartość ubezpieczenia, a co za tym idzie wpływ na wartość odszkodowania które jest jakiś procentem od ogólnej sumy ubezpieczenia. Po drugie w większości polis mamy też opis jak klasyfikowany jest procent ubytku zdrowia. Wreszcie po trzecie jaki jest efekt terapii - czy ciągłość ścięgien została odtworzona. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Rehabilitacja po naderwaniu mięśnia brzuchatego łydki – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki Zerwane ścięgno prostownika palca serdecznego dłoni – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki Czy można ubiegać się o odszkodowanie po zabiegu leczenia hemoroidów? – odpowiada Lek. Paweł Szadkowski Otwarte zwichnięcie paliczka kciuka a odszkodowanie – odpowiada Lek. Paweł Baljon Odszkodowanie po zabiegu chirurgicznym – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz Złamanie małego palca dłoni a brak jego ruchomości – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Odszkodowanie po złamaniu ręki w szkole – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Odszkodowanie po złamaniu ręki dziecka – odpowiada Dr n. med. Maciej Kasparek Naderwane ścięgno palca u ręki – odpowiada Aleksander Ropielewski Zerwanie ścięgna prostownika V palca – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt artykuły Maciej Świtoński - lekarz i przyjaciel Krawczyka wspomina ich ostatnią rozmowę Ponad 30 lat temu w Buszkowie miał miejsce wypadek Syn Edyty Górniak nadal przebywa w szpitalu, ma zakażenie organizmu Edyta Górniak wraz ze swoim synem Allanem mieszka Złamanie awulsyjne - przyczyny, objawy i leczenie Złamanie awulsyjne polega na przerwaniu ciągłości Ścięgna to zwarta tkanka łącząca mięśnie z kością, na którą mają oddziaływać. W przypadku barku cztery ścięgna (mięśnia podłopatkowego, nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego) tworzą pierścień otaczający głowę kości ramiennej. Odpowiedzialne są one za unoszenie i rotację barku oraz są niezbędne do zachowania stabilności stawu. Przyczyny uszkodzenia ścięgien stożka rotatorów Zerwanie ścięgien rotatorów może wystąpić w każdym wieku jako efekt silnego urazu (podniesienie ciężaru, próba złapania ciężkiego przedmiotu, upadek na wyprostowaną kończynę) lub wielokrotnie powtarzanych mikrourazów (tenis, golf, crossfit). Najczęściej uszkodzenie powstaje stopniowo i związane jest z naturalnym procesem osłabiania włókien tworzących ścięgno. Szacuje się, że ponad 30% osób powyżej 65. roku życia może mieć uszkodzone ścięgna i większość z nich nie odczuwa żadnych dolegliwości. Objawy uszkodzenia ścięgien stożka rotatorów Częściowe lub całkowite uszkodzenie ścięgien stożka rotatorów może prowadzić nie tylko do osłabienia siły odwodzenia, ale również rotacji ramienia. Charakterystycznym objawem jest ból barku, uniemożliwiający sen i nasilający się przy próbach aktywności fizycznej. Nierzadko dochodzi do bolesnego „chrzęszczenia” podczas ruchu stawem. Diagnostyka uszkodzenia ścięgien stożka rotatorów Wstępną diagnozę postawić można na podstawie zebranego wywiadu oraz badania klinicznego. Jednakże do potwierdzenia rodzaju oraz stopnia uszkodzenia niezbędne są badania obrazowe – rezonans magnetyczny (MRI) lub USG. Leczenie uszkodzenia ścięgien stożka rotatorów Leczenie uszkodzonego ścięgna stożka rotatorów uzależnione jest od wieku pacjenta, aktywności, stopnia urazu (uszkodzenie częściowe lub całkowite ścięgna) oraz rodzaju uszkodzenia (urazowe/przewlekłe). W przypadku uszkodzeń przewlekłych, częściowych oraz u osób powyżej 70. roku życia z powodzeniem stosuje się leczenie zachowawcze. Polega ono na modyfikacji aktywności oraz rehabilitacji mającej na celu przywrócenie funkcji stawu. Ważnym elementem leczenia jest okresowe podawanie doustnych leków przeciwzapalnych oraz iniekcji dostawowych: kortykosteroidy – czasowo zmniejszające ból, pozwalające wprowadzić stopniowe ćwiczenia rehabilitacyjne; osocze bogatopłytkowe (pobraną od pacjenta krew poddaje się specjalnemu procesowi, uzyskując stężoną mieszaninę białek i czynników wzrostu) – posiada działanie modulujące proces zapalny i przeciwbólowy. Leczenie operacyjne uszkodzeń ścięgien stożka rotatorów wskazane jest w nagłych urazach oraz dla pacjentów, u których leczenie zachowawcze nie przynosi oczekiwanych rezultatów lub dla osób poniżej 60 roku życia. Operacje przeprowadza się techniką artroskopową (kilka 5-10 milimetrowych nacięć skórnych, przez które wprowadza się kamerę i instrumenty chirurgiczne) w znieczuleniu ogólnym. Podczas operacji usuwa się zmienioną zapalnie kaletkę, zrosty i za pomocą specjalnych implantów (śrub wkręcanych w kość) ścięgna doszywa się do anatomicznego miejsca przyczepu. Operacja taka trwa od 1 do 2 godzin i daje bardzo dobre rezultaty kliniczne. Satysfakcja pacjentów wynosi ponad 90%, a ryzyko powikłań ( infekcja, bark zamrożony, nawrotowe zerwanie) jest niewielkie. Powrót do pełnej funkcji uszkodzonego ścięgna stożka rotatorów jest długotrwały i wymaga wysiłku ze strony pacjenta skierowanego na ćwiczenia rehabilitacyjne. Naprawione ścięgna zrastają się z kością w ciągu wielu miesięcy. Dlatego po operacji wymagane jest częściowe unieruchomienie w ortezie na okres 4-6 tygodni. Już podczas tego okresu wdrażane są ćwiczenia barku pod kontrolą fizjoterapeutów. Powrót do pracy biurowej trwa ok. 3 tygodni, do prowadzenia samochodu ok. 6 tygodni, natomiast aktywności fizycznej od 3 do 6 miesięcy. Pełen okres leczenia i rehabilitacji zależy od stopnia uszkodzenia i trwa między 6-12 miesięcy. W niewielkim procencie przypadków już na podstawie przedoperacyjnych badań obrazowych można stwierdzić, że naprawa uszkodzenia nie będzie możliwa ze względu na słabą jakość ścięgna połączoną z zanikiem mięśni stożka rotatorów. Stosowane są wtedy artroskopowe metody rekonstrukcyjne z przeszczepem tkanki od dawcy (tzw. rekonstrukcja górnej torebki stawowej), transfer ścięgien z innych okolic obręczy barkowej, artroplastyka interpozycyjna lub endoprotezoplastyka odwrócona stawu ramiennego. zapytał(a) o 20:18 Jak rozciągnąć mięsień czworogłowy uda? Jak rozciągnąć mięsień czworogłowy uda? Macie jakieś sposoby/ Filmiki czy zdjęcia? Odpowiedzi Maffcin. odpowiedział(a) o 20:25 noga do przodu, druga do tyłu. stopy w tym samym kierunku. w tej samej lini. i próbujesz wbić pięty w ziemie. (oczywiście później zmiana nogi)jedną nogą klęczysz. druga, wyprostowana noga do przodu łapiesz ręką za noge. jesli będziesz mieć odpowiedni kąt miedzy nogami to rozciągniesz prosto. zginasz noge w pół. łapiesz za stopę i dotrzymujesz do pośladków. kolano do kolana. Maffcin. odpowiedział(a) o 20:27: są to ćwiczenie obowiązkowe przed kazdym treningiem i meczem piłkarskim. jako że trenuję od 5 lat noge to się zna troche ćwiczeń. są to takie 3 pierwsze ćwiczenie ktore przychodzą mi na myśl. w razie potrzeby jestem aktywny na priv. moge coś więcej doradzić. skontaktuję się z tb na priv :) ntb. zawsze mi się zdawało, że te ćwiczenia rozciągają dwugłowy :D Uważasz, że ktoś się myli? lub

ile odszkodowania za naderwany mięsień